La fertilidad es uno de los problemas frecuentes para las parejas que quieren tener hijos.
En ese sentido, los hábitos de vida influyen en la capacidad para concebirlo. Factores como el estrés, el ejercicio o la dieta, son determinantes para aumentar la calidad del esperma de un hombre y su fertilidad.
Seguir una dieta saludable rica en alimentos naturales como las frutas y las verduras puede ayudar a conseguir un esperma fuerte y sano, que tenga la potencia suficiente para fecundar un óvulo y logar la gestación.
Una dieta rica en antioxidantes te ayudará a conseguir unos espermatozoides sin defectos, estimular su movimiento y su número.
Vitaminas. Debe incluir alimentos ricos en vitamina C, como las naranjas y los arándanos. Un zumo de naranja natural al día ayudará a mejorar la calidad del esperma.
Los aceites vegetales son grandes fuentes de vitamina E, otro antioxidante que potenciará la calidad del semen. Se encuentran frutos secos como las nueces o las almendras. También en el germen de trigo o el aceite de oliva.
Otra de las vitaminas que no puede faltar es la vitamina A, que interviene en la formación de esteroides andrógenos que ayudan a la creación de células sexuales. La puedes obtener en productos como lácteos, zanahorias, calabaza y espinacas.
El ácido fólico, conocido también como la vitamina B9, es fundamental para mantener el número de espermatozoides y su movimiento. Una de las principales fuentes de ácido fólico es la carne de pollo, rica en este tipo de vitamina.
Minerales. Las semillas de calabaza y las ostras son otro aliado en la dieta para favorecer la calidad del semen. Aportan gran cantidad de zinc, un mineral que contribuye al desarrollo de los órganos sexuales.
También deben incluirse ácidos grasos omega 3 y 6 que ayudan a la maduración de los espermatozoides y que encontrarás en pescados como el salmón, las sardinas o el atún.
El de exceso de grasa es lo principal. Además se debe acabar el tabaco y el consumo de alcohol. También controlar el estrés y no excederse con el ejercicio.
Médico cirujano con mas de 20 años de experiencia. Especializado en una Universidad del Valle. Miembro activo de la Sociedad Colombiana de Urología.
Contenido Protegido con Derechos de Uso de su contenido
Sobre el autor